[...] nie musisz mieć restrykcyjnej diety, po prostu poprawię twoją ale żeby tylko cię ukierunkować do zdrowego odżywiania. Posilek 1(7;00) yogurt natrualny(180g) i do tego 2 wafle ryzowe orzechy płatki owsiane oliwa warzywa jajka Posilek 2(11;00)-Szkola chleb razowy wedlina warzywa oliwa ryba, twaróg, lub serek wiejski Posilek 3(przed [...]
bezposrednio po treningu wegle proste carbo/glukoza/miod/wafle ryzowe a po 1-1,5h posilek zlozony z weglowodanow zlozonych i bialka, mozesz dodac rowniez 30min po treningu np. ostrowie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co tam.. w kazdym badz razie cw na tyl barkow ) 5x10 Dieta: Numer na początku to numer posiłku. 1. twaróg 250g + miód pszczeli 30g 2.( po siłownii ) banan + wpc z wodą 3. 4 wafle ryżowe + jabłko 4. kurczak + ryż + pomidor + oliwa z oliwek 5. tuńczyk w oleju + chleb graham 6. Sałatka z sałaty pomidora ogórka z cukrem wodą i octem + kromka grahama [...]
[...] na 2 godziny przed 100g piersi + 50-100g ryżu brązowego, jeśli mniej czasu to jakiś owoc po treningu maslanka >>> bezpośrednio po treningu węglowodany np wafle ryzowe lub odżywka carbo 50g kolacja 3 jajka >>> wystarczy 1-2 jajka, zamiennie ryba wędzona, jakieś warzywko 200 g sera >>> wystarczy 100g szklanka [...]
[...] Najlepiej jak bys podnienil te jajka na ser twarogowy 200 gram + 3/4 worka ryzu+ banany bedzie dobrze. Po treningu odrazu (jeszcze w szatni) wez glukoze z woda, albo wafle ryzowe. Dopiero po 45 minutach- Godzinie dostarcz pelnowartosciowego posilku. Czyli jezeli jedziesz na mase 6 gram wegli +2/3 gramy bialka+ tloszcze. Ale staraj sie o [...]
21-10-2020 Środa 1. 4 jajka 2. Polędwiczka wieprzowa w cieście + buraki 3. Wołowinka + makaron 4. Kurczak masala + płatki owsiane 5. Twarożek z owocami i WPC + wafle ryżowe + owoce Mobilizacja bioder z gumą w wykroku z otwieraniem klatki otwarcie biodra z obciążeniem przyciąganie kolan do klatki w TRX otwieranie klatki w przysiadzie wykrocznym [...]
[...] bardzo pomaga pice napoi izotonicznych (pomagaja utrzymac poziom cukru na odpowiednim poziomie), zaraz po treningu jakis antykatabolik, mozna zjesc cos slodkiego, banan, wafle ryzowe, miod etc, szybciorem do domu i dosc obfity posilek. Jezeli zrobisz zaduze przerwy pomiedzy posilkami a treningiem, dodatkow niepoijac podczas treningu napoi [...]
[...] "dietę", w której ogranicza się białko, węglowodany i tłuszcze Zapytałam ją - co w takim razie jesz? No...ciemny (czytaj:farbowany karmelem, widziałam!) chleb, wafle ryżowe, kabanosy...Bo dla przeciętnego człowieka węglowodany to jest cukier w cukierniczce, a tłuszcz oznacza masło, które gdy się wymieni na margarynę już jest okej. [...]
[...] + oliwa z oliwek 100 g morszczuka 17 g białka Dodaj warzywa IV, potreningowe: 2 banany 40 g węgli 200 g twarogu 40 g białka Bezpośrednio po treningu zjedz banany/ryż/wafle ryżowe + odżywka bialkowa, a za godzinkę zjedz posilek: kasza/ryż/makaron + miesko/rybka + warzywa V danie odżywka wysokobiałkowa 40 g białka Tutaj daj twaróg Podaj [...]